Články za mesiac September 2015

STREČING A POHYBOVÁ AKTIVITA Časť I. Informatívny mini seriál strečing a pohybová aktivita je určený všetkým, ktorí sa určitým spôsobom zaujímajú alebo venujú športovej a pohybovej činnosti či už pravidelne, aktívne alebo zriedka, keď si nájdu trocha času na cvičenie. Bez ohľadu na vekovú kategóriu a bez ohľadu na druh alebo intenzitu cvičenia. Verím, že v článkoch, ktoré bude obsahovať tento seriál nájdete inšpiráciu a začnete sa zaoberať myšlienkou na obohatenie svojich tréningov o pár minút užitočného strečingu. Na čo strečing? Ako keby som Vás počul hundrať, že na to nie je čas, že je to zbytočné alebo že sa Vám nechce. Určite väčšina z Vás sa málokedy zamyslela nad potrebou a významom takej banálnej veci ako je strečing. A pritom už pár minút cieleného naťahovania svalstva pred a po tréningu Vám môže pomôcť dosiahnutie Vašich cieľov a ochrániť Vás pred zraneniami, úrazmi a svalovou únavou. Budem k Vám úprimný keď poviem, že strečing je súčasťou celého môjho života. Venoval som sa mu už od 5 tich rokov kedy som začal s pravidelným športom a aj keď možno s menšími výlukami, ale neprestal som s ním nikdy. Moje dôvody zaradenia strečingu aj do bežného amatérskeho cvičenia spoznáte v seriály, ktorý Vám ponúkam. Pokúsim sa v ňom priblížiť metódy, spôsoby, formy, postupy a výhody strečingu pre každého a každú z vás. Z vlastných skúseností Vám môžem strečing len odporúčať. Kulturistike, fitnessu a kondičnému posilňovaniu sa venujem už 18 rokov a strečingu už 27 a napriek tomu nie som odborník. V článkoch Vám nemôžem ponúknuť odborné zdravotnícke rady, ktoré prenechávam výhradne školeným a spôsobilým pracovníkom a lekárom. Ponúkam Vám však svoje skúsenosti a pokúsim sa Vám priblížiť problematiku strečingu tak, aby bol pre Vás prínosom. Strečingu vďačím za to, že počas celého svojho športového života som neutrpel žiadne zranenie svalov, šliach ani kĺbov. Nepočítam samozrejme bežnú svalovicu alebo nejaké drobné únavové presilenie. To všetko sa však dá zmierniť a samozrejme sa tomu dá predísť práve strečingom. Vďaka strečingu bude Vaše telo, svaly a šľachy pripravené na väčšiu záťaž a úspešne prekoná a zdolá aj nečakané pohyby, ktoré by bez strečingu boli príčinou nepríjemných zranení.   Napriek môjmu odporúčaniu k pravidelnému vykonávaniu strečingových cvičení si možno predsa len poviete, že je to pre Vás zbytočné. Veď cvičiť môžete aj bez toho. A v bežnom živote Vám presa strečing nepomôže absolútne na nič. Takéto a podobné tvrdenia vychádzajú len z neznalosti a neochoty vyskúšať tak jednoduchú vec akou je práve strečing. V dnešnej dobe nie je nič výnimočné ak niekto celý deň presedí pri počítači či už v práci alebo doma, alebo celý deň prestojí na nohách alebo strávi svoj deň v aute. Takéto jednotvárne aktivity nijako neprospievajú nášmu telu a tak ako je potrebné ich kompenzovať aktívnym pohybom tak je potrebné aj prebrať k životu svaly a šľachy poskracované vplyvom stereotypných pohybov. Samotný aktívny šport alebo pohyb je nášmu telu prospešný a napomáha celkovej pohode a mal by byť pravidelnou súčasťou zdravého spôsobu života. Ale tak ako každý iný stroj aj telo potrebuje starostlivosť o svoje časti, ktoré zabezpečujú jeho fungovanie. Tými časťami sú svaly a šľachy. Nemusíte byť žiadny prírodovedci ani znalci biológie aby ste si nevšimli akým spôsobom sa chovajú domáce zvieratá vo vašom okolí. Prizrite sa im niekedy a uvidíte ako často a koľko krát za deň sa len tak ponaťahujú, povystierajú končatiny a celé telo. Okrem človeka snáď neexistuje žiadne zviera, ktoré by bolo schopné celý deň preležať bez toho aby si aspoň nenatiahlo jednu labu. Ale človek ten nad tým nepremýšľa, lebo si myslí že to nepotrebuje. Samozrejme je veľa výnimiek ale tých nájdeme len medzi športovými nadšencami, akrobatmi, gymnastami, cirkusantmi a to nespomínam iné kultúry, v ktorých je strečing súčasťou každodenných rituálov aj keď je označovaný rôznymi menami. Strečing doslova znamená naťahovanie a rozťahovanie a označujú sa ním cvičenia na zvýšenie ohybnosti a pohyblivosti tela. A presne to je jeho zmysel. Jeho prínos je však ďaleko väčší ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Keď to poviete tak sucho, že idete cvičiť strečing aby ste boli ohybný a aby ste sa mohli poškriabať na chrbte, tak to vyznie ako nepotrebná strata času. Ak si však poviete, že sa idete venovať strečingu aby ste zvýšili pružnosť a ohybnosť svojich svalov kvôli tomu aby ste predišli zraneniam, aby ste posilnili celkové držanie tela, odstránili potréningové bolesti, problémy chrbtice, kĺbov, aby ste zlepšili… Celý článok ›

vzor jednoduchej kúpnej zmluvy v prípade kúpy bytu K ú p n a z m l u v a uzavretá v zmysle § 588 a nasl. zákona č. 40/1964 Zb. Občianskeho zákonníka v znení neskorších predpisov (ďalej len zmluva) medzi Predávajúci: xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx trvale bytom xxxxxxxxxxxxxxxxxxx, r.č. xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx štátna príslušnosť SR, (ďalej len „predávajúci“) Kupujúci: xxxxxxxxxxxxxxxxxx trvale bytom xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx r.č. xxxxxxxxxxxxxxxxxx štátna príslušnosť SR, Začátek formuláře (ďalej len „kupujúci“) I. Predmet zmluvy Predávajúci sa na základe a za podmienok uvedených v tejto zmluve zaväzuje odovzdať predmet kúpy špecifikovaný v článku II. zmluvy a previesť vlastnícke právo k nemu a kupujúci sa zaväzuje na základe a za podmienok uvedených v tejto zmluve prevziať predmet kúpy a zaplatiť zaň dohodnutú kúpnu cenu podľa článku III. zmluvy. II. Predmet kúpy Predávajúci je výlučným vlastníkom: a) bytu č. xxxxxxx na xx poschodí bytového domu súpisné číslo xxx, číslo vchodu xxx, v xxxxxxna ulici xxxxxxxxxx orientačné číslo xxxxxxxxxx, postaveného na pozemku KN C parc.č. xxxxxxx, zastavané plochy a nádvoria, v podiele 1/1, (ďalej len byt), b) spoluvlastníckeho podielu na spoločných častiach a zariadeniach domu vo veľkosti 55/5518, (ďalej len spoluvlastnícky podiel na spoločných častiach a zariadeniach domu), c) spoluvlastníckeho podielu na pozemku KN C: parcele č. xxxxxxxx o výmere xxxxxxxxxx m2 zastavané plochy a nádvoria /na podiel pripadá 7,21 m2/, vo veľkosti 55/5518, (ďalej len spoluvlastnícky podiel na pozemku), vedených na liste vlastníctva č. xxxxxxxxx, k.ú. xxxxx, obec xxxxxx, v katastri nehnuteľností Okresným úradom v xxxxxxxxx, katastrálnym odborom (ďalej len príslušný Okresný úrad), ktoré nadobudli predávajúci na základe zmluvy o prevode vlastníctva bytu a vkladom do katastra nehnuteľností. (ďalej spoločne predmet kúpy), Byt pozostáva z 2 obytných miestností a príslušenstva. Príslušenstvom bytu je: predsieň, kuchyňa, kúpeľňa, WC, balkón a pivnica. Celková výmera podlahovej plochy bytu bez balkóna je 54,68 m2. Súčasťou bytu je jeho vnútorné vybavenie a to: všetka jeho vnútorná inštalácia , potrubné rozvody vodovodné, teplonosné, kanalizačné, elektrické, telefónne a plynové bytové prípojky, okrem stúpacích vedení, ktoré sú určené na spoločné užívanie, vstavaná skriňa, poštová schránka, zvonček, domáci telefón, a pod... Vlastníctvo bytu vrátane jeho vybavenia a príslušenstva je ohraničené vstupnými dverami do bytu a do príslušenstva umiestneného mimo bytu / pivnica/, vrátane zárubní a prípojkou teplej a studenej vody po bytový uzáver, po bytový uzáver výhrevných telies, plynu, hlavnú bytovú poistku el. energie. Spoločnými časťami domu sa rozumejú časti domu nevyhnutné pre jeho podstatu a bezpečnosť a sú určené na spoločné užívanie: základy, strecha, chodby, obvodové múry, priečelia, vchody, schodištia, vodorovné nosné a izolačné konštrukcie, zvislé nosné konštrukcie. Spoločnými zariadeniami domu sú STA, bleskozvody, práčovňa. sušiareň, žehliareň, vybavenie miestností pre kočíky a bicykle, vybavenie miestností pre rozvod teplonosných médií a spoločných dielní, výťahy, strojovňa výťahu, klubovňa, akumulátorovňa, kancelária, WC, požiarne nástupištia, schodište, chodby, vodovodné, teplonosné, kanalizačné a elektrické prípojky, a to aj v prípade, ak sa nachádzajú mimo dom a slúžia tomuto domu. Spolu s bytom sa prevádza spoluvlastnícky podiel na spoločných častiach aspoločných zariadeniach domu a spoluvlastnícky podiel na pozemku. Pozemok je v podielovom spoluvlastníctve vlastníkov bytov a nebytových priestorov domu s.č. 376. Predávajúci prevádza a kupujúci nadobúda do svojho výlučného vlastníctva predmet kúpy, tak ako je uvedený v tomto článku zmluvy vcelku v podiele 1/1 spolu s podielom priestoru na spoločných častiach a spoločných zariadeniach a pozemku vo veľkosti 55/5518 bez výhrad. III. Kúpna cena Zmluvné strany sa dohodli na kúpnej cene za predmet kúpy vo výške xxxxxxxxxxx,- € (slovom: xxxxxxxxxxxxxx Eur) . Kupujúci zaplatí predávajúcemu kúpnu cenu vo výške xxxxxxxxxxx,- €(slovom: xxxxxxxxxx Eur) z prostriedkov hypotekárneho úveru, ktorý mu poskytne Slovenská sporiteľňa, a.s. Bratislava, a to najneskôr do xxxxxxxxx na účet č. XXXXXXXXx vedený xxxxxx, pričom za zaplatené sa považuje pripísanie sumy na účet predávajúceho. V prípade omeškania kupujúceho so zaplatením kúpnej ceny, alebo jej časti podľa predchádzajúcich odsekov tohto článku zmluvy, je kupujúci povinný zaplatiť zmluvnú pokutu vo… Celý článok ›

vzor jednoduchej nájomnej zmluvy medzi fyzickými osobami NAJOMNÁ ZMLUVA uzatvorená v súlade s ust.§ 663 a násl. Občianskeho zákonníka medzi zmluvnými stranami Prenajímateľ: Meno: Dátum narodenia: Trvale bytom: Telefón: Email: Číslo OP: (ďalej len "prenajímateľ") A Nájomca: Meno: Dátum narodenia: Trvale bytom : Telefón: Email: Číslo OP:   (ďalej len „nájomca“) v nasledujúcom znení a za týchto podmienok:  1. Predmet a účel nájmu Prenajímateľ je bezpodielovým spoluvlastníkom nehnuteľnosti vedenej Katastrálnym úradom v .............., Správa katastra ................, katastrálne územie ............ na liste vlastníctva č. ................, a to: ..........opis bytu.......... Predmetný byt pozostáva z: ............... spolu o rozlohe................m². Byt sa prenajíma zariadený nábytkom ako aj elektrospotrebičmi (viď. Inventár – Príloha zmluvy). (ďalej len "priestory")Výpis listu vlastníctva č. ..................na informatívne účely tvorí neoddeliteľnú prílohu tejto zmluvy. 2. Doba nájmu a zánik nájmu bytu Prenajímateľ prenecháva nájomcovi priestory do nájmu na dobu neurčitú odo dňa podpisu zmluvy obidvoma zmluvnými stranami. Nájom priestorov skončí, dohodou, výpoveďou alebo odstúpením od zmluvy niektorej zo strán z nižšie uvedených dôvodov: - Prenajímatelia si vyhradzujú právo okamžitého odstúpenia od zmluvy v prípade, že nájomca neuhradí touto zmluvou dohodnuté nájomné do 30 dní od termínu splatnosti, alebo ak napriek upozorneniu užíva priestory spôsobom, ktorý narušuje pokoj i poriadok v dome alebo spôsobuje škodu na priestoroch či inak nedodrží podmienky dohodnuté touto zmluvou - Nájomca môže okamžite odstúpiť od zmluvy, ak sa priestory bez zavinenia nájomcu stanú nespôsobilé na bývanie, alebo ak prenajímatelia hrubo porušujú povinnosti stanovené touto zmluvou. Zmluvné strany sa dohodli, že nájomca je oprávnený ukončiť nájom aj bez udania dôvodu. Výpovedná lehota v takomto prípade je dvojmesačná a začína plynúť prvým dňom mesiaca nasledujúceho po mesiaci, v ktorom bola písomná výpoveď zaslaná doporučene alebo odovzdaná osobne druhej zmluvnej strane. V prípade výpovede, odstúpenia od zmluvy, skončenia nájmu dohodou, predčasne alebo uplynutím doby nájmu bez ďalšieho predĺženia, zaväzujú sa nájomca i prenajímatelia vyrovnať vzájomné finančné záväzky v alikvotnej výške do dňa ukončenia nájmu a odovzdania vyššie uvedených priestorov, ako i kľúčov od týchto priestorov, vybavenia a zariadenia priestorov bez väčšieho poškodenia mimo normálneho opotrebenia užívaním. Nájomca odovzdá vyčistené priestory prenajímateľom v ich pôvodnom stave, s prihliadnutím na bežné opotrebenie najneskôr v deň skončenia nájmu v súlade s čl. II. tejto zmluvy a na základe spísaného protokolu. 3. Nájomné a úhrada za služby poskytované s užívaním priestorov Nájomné za užívanie priestorov je stanovené vo výške ..............EUR (slovom: ............ eur) za jeden kalendárny mesiac. Všetky ďalšie platby nájomného budú splatné raz za mesiac a to vždy do 20. dňa predchádzajúceho mesiaca vopred. Všetky ďalšie platby bude nájomca uhrádzať prenajímateľovi podľa rovnakej schémy k rukám prenajímateľa, alebo na účet prenajímateľa č.: ......................... V nájomnom sú zahrnuté mesačné paušálne platby, ktoré súvisia so službami a užívaním priestoru. Zmluvné strany sa dohodli, že prípadné nedoplatky za spotreby energií, vzniknuté nad rámec nájomného vypočítané na základe opisu stavu meračov, resp. dodávateľských faktúr, uhradí nájomca najneskôr do 14 dní odo dňa predložených dodávateľských faktúr. Do paušálnych platieb za služby a užívanie priestorov zahŕňame poplatky za: a. Elektrickú energiu, b. Plyn, c. Vodné, stočné, d. Odvoz domového odpadu, V prípade navýšenia cien platieb za poskytované služby špecifikovane v bode 3.5. písm. a, b, c, d, od jednotlivých dodávateľov o 10 percent a viac majú prenajímatelia právo navýšiť mesačné paušálne platby o sumu korešpondujúcu s navýšením od jednotlivých dodávateľov. 4. Práva a povinnosti zmluvných strán Zmluvné strany sa zaväzujú, že svoje práva a povinnosti vyplývajúce zo zmluvy budú vykonávať v súlade s touto zmluvou a príslušnými ustanoveniami OZ. Prenajímatelia odovzdajú nájomcovi čisté priestory spôsobilé na riadne užívanie. Poistenie priestorov a zariadenia podľa inventára zabezpečujú prenajímatelia. Nájomca je povinný užívať priestory iba na bývanie a udržiavať ich v stave spôsobilom na riadne užívanie tak, aby nedošlo k ich poškodeniu. Po skončení nájmu… Celý článok ›

vzor nájomnej zmluvy bytu v dvojjazyčnom prevedení v prípade prenajatia bytu právnickej osobe NAJOMNÁ ZMLUVA RENTAL CONTRACT uzatvorená v súlade s ust.§ 663 a násl. Občianskeho zákonníka medzi zmluvnými stranami passed between the two parties to the contract in accordance with paragraph 663 and following of the Civil Code Prenajímateľ: Meno: Dátum narodenia: Trvale bytom: Telefón: Email: Číslo účtu: ............................................. .................... ..................................... ........................................... ............................................ ……………………….. Landlords: Name: Date of Birth: Permanent Address: Telephone: Email: (ďalej len "prenajímateľ") A (hereinafter landlords) and Nájomca: Obchodné meno: Sídlo: IC DPH: Zapísaná v obchod. Reg. Okres. súdu Bratislava I, Oddiel Sro, Vložka číslo.: V zastúpení: Bank. Spojenie: Cislo Uctu: SWIFT: IBAN: ................................................ ............................. ....................... ...................... ........................................ ................................. Tenant: Name: Siège : VAT Number : Registered in the Commercial Register of Bratislava under number: Represented by: Bank name: Account number: SWIFT: IBAN: v nasledujúcom znení a za týchto podmienok: Pursuant to the provisions and the following conditions: 1. Predmet a účel nájmu Subject and Purpose of Lease 1.1. Prenajímateľ je bezpodielovým spoluvlastníkom nehnuteľnosti vedenej Katastrálnym úradom v..............., Správa katastra .............., katastrálne územie ................, na liste vlastníctva č. .................. a to: - ............. bytu na ul. ................, byt č. .............. The landlord owns the property, which is registered in ..........Cadastre, Land Administration for the City of ............... namely: - ........................... 1.2. Predmetný byt pozostáva z: - obývačky, - kompletne zariadenej kuchyne - 1 spálne - kúpeľne a samostatného WC, spolu o rozlohe 60m². Byt sa prenajíma zariadený nábytkom ako aj elektrospotrebičmi (viď. Inventár – Príloha zmluvy). (ďalej len "priestory") The flat consists of: - A living room, - A fully equipped kitchen, - One bedroom, - One bathroom with one toilet On a total area of approximately60 m2. The house is furnished and equipped with appliances (see inventory in Appendix). hereinafter referred to as the „Premises") 1.3. Výpis listu vlastníctva č. .............na informatívne účely tvorí neoddeliteľnú prílohu tejto zmluvy. A record of the property deed nr. .............. for informational purposes is an integral annex of this Agreement 1.4. Nájomca je právnickou osobou, ktorá má záujem o prenájom priestorov pre svojho zamestnanca ..................... Pre potreby tejto zmluvy je tento nazývaný ďalej len „zamestnanec“ The Tenant is a corporation, interested in renting these premises for an expatriate .................. For purposes of this contract this expatriate is hereinafter referred to as "employee". 1.5. Kópia z informatívneho elektronického výpisu z Obchodného registra nájomcu tvorí neoddeliteľnú prílohu tejto zmluvy. An electronic informative extract from the Commercial Register of the tenantis an integral attachment to this contract. 1.6. Prenajímateľ prenecháva nájomcovi priestory výlučne za účelom bývania zamestnanca nájomcu, vyslaného na územie SR za účelom vykonávania práce u Nájomcu. The Landlord let the tenant use the premises for the sole purpose of housing the tenant employee, seconded to Slovakia to perform work for the Tenant. 2. Doba nájmu a zánik nájmu bytu Duration and Termination of Property Lease 2.1. 1. Prenajímateľ prenecháva nájomcovi priestory do nájmu na dobu určitú, a to na 1 rok odo dňa podpisu zmluvy obidvoma zmluvnými stranami od .............do ........ The Landlords let the property to tenant from ......... to the ............... 2.2. Pokiaľ o to nájomca požiada v lehote nie menej ako 2 mesiace pred uplynutím zmluvne dohodnutého obdobia, môžu prenajímatelia predĺžiť zmluvu o ďalšie obdobie, za predpokladu, že stavebný a technický stav priestorov bude umožňovať ich ďalšie užívanie pre pôvodný účel za rovnakých podmienok ako je uvedené v tejto zmluve. If the tenant requests to extend the tenancy within not less than two months before the expiration… Celý článok ›

Pre jednu skupinu ľudí znamená stereotyp prostriedok na predchádzanie stresovým situáciám a dokonca aj niektorí odborníci z odboru psychológie považujú stereotypný spôsob života za návod ako si udržať svoje duševné zdravie. Pravidelné vykonávanie rovnakých činností, záľub a rôznych koníčkov totiž upokojuje nervový systém a nedostáva ho do zbytočných vypätých situácií. Samozrejme existuje aj veľká skupina ľudí, ktorí majú úplne opačný názor a vrhajú sa do každej novej situácie lebo život bez napätia a prekvapení je pre nich nudný a ubíjajúci. Najlepšie je asi byť niekde uprostred. Pri športe však exituje len jedna možnosť a jedna cesta, ktorou by sa mal vydať každý, kto chce dosiahnuť zlepšenie vo svojich snahách o dosiahnutie krátkodobých alebo dlhodobých cieľov. Tou cestou je šoková terapia svalstva. Zmena zaužívaného spôsobu tréningu. Zaradenie netradičných a často aj nepohodlných metód, foriem a prostriedkov do tréningových cyklov. Zmena je dobrá. To je heslo, ktoré by si mal zapamätať každý, kto športuje. Stereotyp pri cvičení totiž spôsobuje stagnáciu svalového a výkonnostného rozvoja. Tak ako stereotyp v živote upokojuje myseľ a udržiava telo a ducha v rovnováhe tak aj pri svaloch to platí rovnako. Stereotyp cvičenia Vás udrží v rovnováhe. Upokojí Vaše telo. Následkom toho Však bude len to, že sa nebudete zlepšovať a budete doslova stáť na jednom mieste. Pri dlhodobom cvičení v akomkoľvek športe si treba uvedomiť nasledovné: - Pohodlie pri cvičení nie je našim cieľom. Telo sa musí snažiť prekonať určité hranice aby malo dostatočný stimul na zlepšovanie. - Šport je relax a oddych pre telo a myseľ. Zlepšenie výkonov si však vyžaduje aj drinu, pot, únavu, vypätie síl. Relax a oddych sa dostaví potom sám. - Každý úspešný športovec sa snaží vo svojej disciplíne prekonať svoje možnosti tak, že jednoducho trénuje tvrdšie, častejšie a skúša nové a nové možnosti. - Ak dodržíte zásady zdravého rozumu pri cvičení, ak zohľadníte svoje vlastné sily, schopnosti a možnosti, tak každá zmena Vám prinesie nové pocity a výsledky v tréningu. - Pokiaľ nie ste profesionálny športovec tak sa nesnažte meniť svoj tréning na úkor svojho zdravia a fyzických možností. Uvažujte, premýšľajte a skúšajte šokovať svoje telo tak, aby sa zachoval princíp cvičenia. A tým je radosť z pohybu a Vaše zdravie. - Nebojte sa zmeny. Zabudnite na chvíľu na zaužívane pohyby, na nacvičené a staré známe cviky a ich postupnosť. - Zabudnite na stereotyp. Veľa ľudí, ktorí už nejaký čas chodia do fitka, neustále používajú v tréningu rovnaké cviky. Cvičia s rovnakou intenzitou, s rovnakými prestávkami, s rovnakými váhami. Jedinou zmenou v ich cvičení býva často krát len to, že sem tam si pridajú váhu v jednotlivých sériách. Netvrdím, že sa nedá cvičiť aj takýmto spôsobom. Pre bežného človeka, ktorý sa chodí do fitka len odreagovať a uvoľniť je takýto spôsob prijateľný. Každý pravidelný pohyb je pre telo dobrý a zdraviu prospešný. Ten, kto však chce zlepšovať svoje výsledky, kto chce byť väčší, silnejší, vyrysovanejší, chudší, tvrdší, rýchlejší, výkonnejší, tak ten si musí uvedomiť že to dosiahne iba zmenou v tréningu. Sval nesmie zlenivieť. Každý dlhodobý pohyb naučí Vaše telo len tomu, že si na taký pohyb zvykne a bude ho vykonávať automaticky. Sval bude očakávať vždy rovnaký pohyb a rovnakú zaťaž a nebude reagovať tak, ako od neho očakávate. Preto ho treba šokovať. Treba ho prekvapiť. Osobne mám skúsenosť, že aj cvičenec, ktorí chodí do fitka rok v kuse alebo aj viac, a ktorý neustále cvičí rovnakým spôsobom, nedokáže bez problémov odcvičiť jeden celý tréning ak mu zmeníte jeho zaužívaný systém. A v tom je princíp zmeny a šoku pre telo. Ak to vyskúšate na sebe tak zistíte akou zmenou môže byť už len taká maličkosť, že uberiete zo svojich prestávok medzi sériami. Ako rýchlo sa zadýchate, ako rýchlo sa unavíte ak zmeníte intenzitu cvičenia. Možností je neúrekom. Nespoliehajte sa na zaužívaný systém cvičenia, ktorý používa až príliš veľa ľudí. Takým zaužívaným systémom je napríklad tréning v zložení (hrudník + biceps, chrbát + triceps, nohy + ramená). Je to spoľahlivé a dobre rozložené cvičenie, ale je to len jeden z mnohých spôsobov. Aj takto rozložený tréningový split je možné upraviť mnoho spôsobmi tak, že každý tréningový cyklus bude úplne iný. Telo si veľmi rýchlo zvykne na poradie cvičenia partií, na cviky, na váhu, na opakovania. Preto ho musíte naštartovať do nového cyklu. Ukážte vlastnému telu, že je schopné zmeny. Príklady zmeny v tréningu: - Antagonistický tréning - Super… Celý článok ›